مدرسة احمد حمدى الابتدائية

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المدرسة



 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول
مدرسة الشهيد احمد حمدى الابتدائية            ترحب بكم             وتتمنى لكم  قضاء وقت ممتع



شاطر | 
 

 كيف تدعَميِ عظامك بالفيتامين d!!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبدالله رياش

avatar

عدد الرسائل : 487
رقم العضوية : 13
نقاط : 19180
تاريخ التسجيل : 15/09/2008

مُساهمةموضوع: كيف تدعَميِ عظامك بالفيتامين d!!   الأحد 30 مايو - 5:37

يعتبر الفيتامين D من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم المرأة. تكمن أهمّية الفيتامين D في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم وتثبيته في العظام لتصبح قوية وصحية.فبدون الفيتامين د، تصبح ال

عظام ليّنة وضعيفة وهشّة.

خير معلومة:هل كنت تعلمين أن البلدان التي لا تتعرض فيها النساء لأشعة الشمس، تعاني نسبة عالية من مرض هشاشة العظام؟

إذاً كيف تتم الوقاية من نقص الفيتامين D والمحافظة على صحّة العظام؟

ينصح بتعريض الوجه واليدين لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة تقريباً، 3 مرات في الأسبوع. إلا أن هذا الأمر قد يكون صعب التطبيق في الدول العربية وخاصةً في أيام الصيف الحارة، ويزداد الأمر صعوبة في فصل الشتاء حيث تكون قدرة الأشعة فوق البنفسجية على تركيب الفيتامين D أقل. العوامل الأخرى التي تخفف من تركيب الفيتامين D في الجسم هي:

* اللباس الذي يغطي معظم الجسم الذي يحجب أشعة الشمس ويشكل عائقاً كبيراً للجلد في تركيب الفيتامين D.

* حياة المدينة: مثلاً المباني العالية التي تحجب الشمس والعمل داخل البيت أو المكتب

* أوقات التعرض لأشعة الشمس: يبلغ تركيز الأشعة فوق البنفسجية حده الأعظمي بين الساعة 11:30 ولغاية 15:30، علماً أن هذه الأوقات تعتبر من الأوقات الأشد حرارة وغير محبّذ التعرض لأشعة الشمس خلالها.

* لون البشرة: كلما كان لون البشرة داكناً، كلما نقصت قدرة الجلد على تركيب الفيتامين D.

ماذا عن مصادر الفيتامين D الغذائية؟مصادر الفيتامين D الغذائية قليلة. فهو موجود فقط في زيت السمك، سمك السالمون والسردين. وتعتبر بقية الأغذية اليومية فقيرة به. لكن هناك مصدر آخر مهم جداً وهو الأغذية المدعّمة بالفيتامين D مثل الحليب المدعم.

برنامج رياضي لعظام قوية وقلب نابض بالصحة وبشرة مشرقة




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
تسنيم زياد سعيد النخالة

avatar

عدد الرسائل : 223
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : ممتاز
نقاط : 15984
تاريخ التسجيل : 07/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: كيف تدعَميِ عظامك بالفيتامين d!!   الأحد 30 مايو - 17:20

معلومات مفيدة جداْ
بارك الله فيك يا أ/عبدالله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
تسنيم زياد سعيد النخالة

avatar

عدد الرسائل : 223
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : ممتاز
نقاط : 15984
تاريخ التسجيل : 07/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: كيف تدعَميِ عظامك بالفيتامين d!!   الأحد 30 مايو - 17:23

الفيتامينات مفيدة جدا للانسان علشان ما يصيبش بالهشاش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
rashadbaker

avatar

عدد الرسائل : 420
العمل/الترفيه : معلم رياضيات
المزاج : ممتاز
رقم العضوية : 2
نقاط : 18949
تاريخ التسجيل : 14/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تدعَميِ عظامك بالفيتامين d!!   الأحد 30 مايو - 21:00

شكراااااااااا استاذ عبد الله
على المعلومات القيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تدعَميِ عظامك بالفيتامين d!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدرسة احمد حمدى الابتدائية :: منتديات المواد الدراسية :: منتدى العلـــــوم-
انتقل الى: